0 kcal

A wiec tak: na poczatku cwiczylem boks potem musilem zrezygnowac i zaczelem chodzic na siłownie gdzie trenowalem siłowo - podlalem sie troche tłuszczem nabrałem siły ale teraz chciałbym pojsc na KB i dopełnic to siłownia, chce zrobic redukcje do 10% BFu (okolo 10kg tluszczu) i potem cos wziasc (SAA) nie interesowałem sie sterydami an tyle zeby [...]

[...] okresu świątecznego :) Chciałbym przejść na jakąś dobrze zbilansowaną dietę, która nie nadszarpnie mojego portfela zbyt poważnie. Z kalkulatora BMR wyszło mi około 3000 kcal, jako zapotrzebowanie aby utrzymać wagę. Nie wiem natomiast czy powinienem skupić się na utrzymaniu obecnej wagi czy może redukować obecną. Myślałem o ogólnorozwojowym [...]

[...] dla siebie, nakierowanie w samej diecie. Czytałem wiele artykułów, czy diet i ta stosowana z aplikacją raczej miała mało wspólnego z redukcyjną (codziennie po 1800~ kcal, ale zbyt dużo węgli, a za mało białka i błonnika). Treningi również wykonywane sumiennie, 5 dni/2wolne, ale niestety ani żadnych zmian u siebie, jak i również ćwiczenia [...]

Otóż miałem przerwę jakieś 4 miesiące od wypadku, chcę stopniowo wrócic do formy, plan treningowy typowo siłowy-intensywny, mam nadzieje, że szybko wrócę do formy i dalej będę przybierał mojej upragnionej masy. Przy poprzednim podejściu zrobiłem ok 8kg, lecz wypadek spowodował obniżenie masy do stanu początkowego, a więc tak: Wiek: 17 Waga:60 [...]

[...] z trenerami Potreningu. Mam nadzieję, że się uda! Dieta: opieram się wytycznych na Łukasza Domerackiego. Aktualnie jest to dieta zbilansowana. Aktualnie jest to około 2700 kcal w DT i 2400 DNT, z przewagą węglowodanów. Trening: opieram się wytycznych na Kamila Akielaszka. 3xtydzień trening siłowy plus cardio (w tym momencie 20 min). Z czasem [...]

[...] potrzebami. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 15g Ilość porcji w opakowaniu 16 Opakowanie 250g SKŁADNIKI Choconutto Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 92 kcal Tłuszcz 5,8 g - w tym nasycone 2,3 g - w tym jednonienasycone 3,2 g - w tym wielonienasycone 0,3 g Węglowodany 5,1 g - w tym cukry 1,3 g - w tym poliole 3 g Błonnik 1 g [...]

[...] serie i rozciąganie statyczne +Czasem dodatkowa aktywność - granie w noge i jazda rowerem ;-) Dieta Poniżej przykładowy zrzut z diety jaką planuje mieć,na początek 3300-3400 kcal, poźniej będe stopniowo zwiększał. W DNT będę obcinał węgle proste. Suple Z supli mam jakieś 5 kg białka z Hi Teca, które będę używał w razie niedoborów białka oraz [...]

[...] 183 no to by było tyle z wymiarów mój cel to 6-pak oraz pas 75-80, wiem wiem będzie bardzoooo ciężko ale jestem na ful zmotywowany i przygotowany. Zacznę od wklejenia diety: kcal -600 więc 2900 b: 2,0 T: 1,0, WW: 2,6 kg/masy ciała POSIŁEK 1 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Płatki owsiane 100 gr Jajo całe szczypiorek, warzywa, ser biały chudy i [...]

[...] 3 miesiące. A teraz najważniejsza sprawa: Dieta. Policzyłem, wyliczyłem i obliczyłem, że moje zapotrzebowanie na kalorie,aby przy moim metabolizmie były porządne to: 3760 kcal. Węglowodany (55%) 2067.46kcal = 516.87gram Bialko (20%) 751.8kcal= 187 gram Tłuszcz (25%) 939kcal=104 gram Okej, co dalej? Ułożyłem jako-taką dietę,którą rozłożyłem na [...]

[...] z kurczaka 200g Trening Posiłek 4: makaron z semoliny 50g łopatka 200g Posiłek 5: makrela wędzona 100g warzywa Posiłek 6: twaróg półtłusty 125g warzywa Zapotrzebowanie-dieta kcal 2500kcal - 2512kcal B: 189g - 187g T: 117g - 109g Ww: 173g - 193g Pracowałem przy pomocy dziennika Vitalmaxa. Oto dieta którą stworzyłem. Sprostowania: Na posiłek [...]

[...] więc zaplanowałem praktycznie w całości na górny skos, jednak lepiej dopytać, czy ćwiczenia dobrane są prawidłowo. Makro i dieta są trzymane. Obecnie robię reverse'a, z 1900 kcal jestem na 2500, trzymając białko na 2g/kg, tłuszcze na 1g lub trochę mniej oraz resztę z węgli. Cardio obecnie stopniowo ucinam, na ten moment jest to 30 minut 3x w [...]

[...] dlatego waga aktualnie 85kg przy wzroście 191cm. Zamierzam ruszyć ostro z nową dietą niebawem. Olbliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne (ektomorfik) i wynosi 3551 kcal (187g białka, 118g tłuszczy, 435g "węgli") A oto dietka którą wypociłem: 8:00 śniadanie płatki owsiane 50g(6,5b;3,6t;35w) 3 jajka (37,5b;32t;3wW) 2 małe bułki [...]

[...] 25g ( czystego koncentratu białka serwatkowego) do swojej ulubionej potrawy. Wartości odżywcze Porcja 25g Ilość porcji w opakowaniu 16 Opakowanie 400g SKŁADNIKI AKTYWNE Run & Bike Protein Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 92,25 kcal Tłuszcz 1,25 g - w tym nasycone 0,52 g Węglowodany 1 g - w tym cukry 1 g Sól 0,52 g

Witajcie, dlaczego za każdym razem gdy przechodzę na diete niskokaloryczną (1000-1300 kcal) + lekkie ćwiczenia (15-30min dziennie) już około południa pojawia sie tępy ból głowy, który skutecznie mnie do wszystkiego zniechęca :(? Czy może brakuje mi jakiegos składnika? Którego? Staram się odżywiać racjonalnie, nie głoduję. Mój przykładowy dzienny [...]

[...] w pasie (otłuszczony brzuch) Staż: ciągły- miesiąc + „coś tam kiedyś” (podstawowe pojęcie jest) Cel: zrzucić brzuch (aktualnie ba diecie z ujemnym bilansem kalorycznym ~300 kcal) Przez najbliższe 2 miesiące ze względu na awarię kolan wyeliminowałem trening nóg, który po tym czasie oczywiście je dołożę. przed treningiem 10-15’ [...]

[...] Zależy mi na tym, żebyście ocenili głównie plan i dietę, przy moim skromnym celu. Wartości na 100 gram (np. 0,6 x 100 g = 60 gram) ilość kcal B W T płatki owsiane 0.6 219.6 8.1 32.7 4.2 banan 1.8 162.0 2.0 36.4 0.6 oliwa z oliwek 0.1 82.2 0.0 0.0 9.2 słonecznik [...]

Witam, do diety mam zamiar stosować Scorcha i dodatkowo mam pytanie czy jeżeli biegam 3x w tygodniu do warto dodawać aeroby lub trening HIIT? Dieta: Zapotrzebowanie 2700kcal Na początek bilans na 0. =========================== Śniadanie 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 80 Serek twarogowy ziarnisty 200 Słonecznik, nasiona 35 [...]

[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Whey Isolate Porcja 26g(ok. 1miarka) Ilość porcji w opakowaniu 70 Opakowanie 1820g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 105 kcal Białko 20 g Węglowodany 3,7 g - w tym cukry 3,7 g Tłuszcze 1,1 g - w tym nasycone 0,8 g Cholesterol 0,029 g Błonnik pokarmowy 0 g Sód 0,077 g Potas 114 mg

Witam, to moja pierwsza dieta ;) Jestem samcem, 21 lat, 77 kilo wagi, 91 cm w pasie, więc dieta tak jakby z lekkim obcięciem :) Czytałem podwieszone tematy, w szczególności oparłem się na tym z 10-cioma wskazówkami żywieniowymi, także dieta jest pisana pod to :) Przyjąłem: KCAL: 2509 BTW: 2/1/3,9 1 posiłek Dwa jajka kurze całe B:13, T:10, W:1 [...]

[...] Protein Carnosine Boost Porcja 12 kap. Ilość porcji w opakowaniu 10 Opakowanie 120kap Zawartość jednej porcji zaw: Zawartość: w 100 g Wartość energetyczna 257 kcal Tłuszcz 1g Białko 62g Beta-alanina 33,3g Profil aminokwasowy: L-Leucyna 1406 mg L-Izoleucyna 720 mg L-izoleucyna 848 mg L-lizyna 1651 mg L-metionina 463 mg [...]